Apa yang Anda makan tepat setelah selesai berolahraga lebih penting
daripada apa yang Anda makan di sisa hari. Kesalahan memilih makanan
setelah berolahraga dapat menyebabkan tubuh kesulitan memulihkan energi
yang hilang.
Makanan terbaik pasca olahraga
adalah yang menggabungkan air, karbohidrat kompleks dan sejumlah
protein. Tubuh menggunakan glukosa (gula) untuk bahan bakar selama
berolahraga, sehingga ketika selesai olahraga, Anda membutuhkan makanan
yang dapat meningkatkan gula darah.
Tetapi perhatikan baik-baik, bahwa peningkatan gula darah tersebut haruslah bertahap dan tidak melonjak secara tiba-tiba.
|
Untuk mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari setelah berolahraga, perhatikan ke-10 daftar makanan berikut ini:
1. Daging olahan
Daging olahan mengandung lemak jenuh tingkat tinggi yang dapat
memperlambat pencernaan. Padahal tubuh membutuhkan protein yang mudah
dicerna agar mendapatkan asupan energi dengan cepat. Pilihlah makanan
yang mengandung protein sehat seperti daging dan dada ayam tanpa kulit.
2. Sayuran mentah
Meskipun sayuran mentah mengandung nutrisi tinggi, tetapi nutrisi
sayuran saja tidak cukup untuk mengembalikan kekuatan tubuh setelah
berolahraga. Setelah melakukan aktivitas fisik yang berat, tubuh
memerlukan nutrisi yang lebih besar dari nutrisi sayuran mentah untuk
membantu menyembuhkan otot, menjaga metabolisme dan tingkat energi.
3. Soda dan minuman rasa buah
Konsumsi soda dan minuman rasa buah memang harus dihindari setiap saat,
terutama setelah berolahraga karena kandungan gulanya yang tinggi. Tubuh
membutuhkan pemulihan yang stabil dan bertahap setelah latihan, tetapi
konsumsi gula menyebabkan efek yang berlawanan.
Untuk mengobati rasa haus setelah berolahraga karena tubuh kehilangan
zat elektrolit, minumlah air putih atau air kelapa. Keduanya adalah
pilihan sehat yang alami dan bebas gula buatan.
4. Camilan asin
Makan makanan yang mengandung garam berlebih setelah latihan dapat
mengganggu keseimbangan mineral dan air dalam tubuh. Setelah tubuh
mengeluarkan keringat, Anda perlu mengisi elektrolit, termasuk sodium.
Tetapi jika jumlahnya berlebihan dapat menyebabkan perut kembung.
5. Roti putih
Roti putih terbuat dari pati yang dapat diubah menjadi gula dengan
sangat cepat. Tubuh akan kesulitan membangun kekuatan kembali setelah
berolahraga karena gula hanya dapat memberikan lonjakan energi sesaat
saja.
6. Permen
Permen termasuk makanan yang terlarang setelah latihan karena tidak
memberikan manfaat bagi tubuh dan mengandung banyak gula. Sebaliknya,
menurut penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of
Sports Nutrition menunjukkan bahwa susu coklat dapat menjadi pilihan
minuman untuk pemulihan otot yang optimal karena menyediakan
karbohidrat, kalsium, protein dan kadar air tinggi.
7. Sereal olahan
Beberapa sereal dapat mengandung gula berlebih yang memberikan efek
buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi setelah berolahraga. Sereal olahan
kadang juga menghapuskan nutrisi penting seperti vitamin dan mineral,
sehingga berhati-hatilah jika memilih produk sereal.
8. Kue-kue
Kue-kue seperti donat mengandung
lemak jenuh yang dapat menyumbat arteri dan tidak akan membantu
pemulihan tubuh setelah berolahraga. Bahan-bahan seperti tepung halus,
gula dan bahan berlemak dalam kue tidak menawarkan nutrisi yang cukup
untuk memulihkan tubuh. |
9. Telur goreng mentega
Sebenarnya telur baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga karena
kandungan protein dan kolinnya yang mampu mengembalikan tingkat energi
dan menjaga kesehatan jantung. Namun manfaat ini hilang ketika telur
digoreng dengan minyak atau mentega yang mengandung lemak tinggi.
Anda dapat memilih alternatif yang lebih sehat yaitu dengan merebusnya.
Telur rebus lebih mudah dimakan di mana saja dan kaya nutrisi tanpa
perlu mendapatkan tambahan lemak jenuh ketika digoreng, apalagi dengan
mentega.
10. Kentang goreng
Kentang goreng hanya menawarkan lemak, pati, dan sodium, yang telah
kehilangan nutrisi protein sehingga tidak dapat memulihkan tubuh setelah
berolahraga.
Olahraga sangat baik untuk tubuh kita, olahraga dapat menjaga kesehatan
dan kebugaran tubuh kita, namun ternyata bahaya mengintai apabila kita
tidak turut memperhatikan asupan seperti makanan dan minuman yang kita
konsumsi sesaat setelah olahraga. Salah-salah bukannya tubuh kita tambah
sehat bahkan sebaliknya kita akan rentan terkena penyakit yang
merugikan tubuh kita. Ayo tetap semangat berolahraga yaaa,..
SUMBER: http://yukiwaterfilter.com/in/artikel-145-makanan-yang-dilarang-setelah-olah-raga.html
Judul:
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh 04.41
MAKANAN YANG DILARANG SETELAH OLAH RAGA
Rating: 100% based on 99998 ratings. 5 user reviews.
Ditulis Oleh 04.41
0 komentar:
Posting Komentar